Czy wiesz, że… codziennie tracimy nawet do 100 000 komórek mózgowych? Brzmi przerażająco? 🫣 Spokojnie – choć tego procesu nie da się całkowicie zatrzymać, możemy skutecznie go spowolnić. I właśnie tu wkracza ruch.
Mózg kocha ruch – nauka to potwierdza!
W naszym mózgu znajduje się niezwykle ważny obszar – hipokamp. To on odpowiada m.in. za pamięć i proces uczenia się. Z wiekiem niestety się kurczy, co wpływa na pogorszenie koncentracji i zapamiętywania.
Ale… tu robi się ciekawie 👇
🔬 Eksperyment Freda Gage’a z Instytutu Salka pokazał, że myszy, które miały dostęp do kołowrotka (czyli mogły się poruszać), podwoiły liczbę nowych komórek w hipokampie. Ten proces nazywamy neurogenezą – czyli naturalnym odnawianiem się mózgu! 🧡
Co więcej – u ludzi również zauważono ten efekt. Osoby regularnie ćwiczące nie tylko nie traciły pojemności hipokampa, ale w niektórych przypadkach nawet ją zwiększały! To może oznaczać spowolnienie procesów starzenia się mózgu nawet o dwa lata ✨
Neurogeneza, czyli jak mózg się regeneruje
Neurogeneza to proces, dzięki któremu mózg tworzy nowe komórki nerwowe. Długo sądzono, że zachodzi tylko u dzieci, ale dziś wiemy, że trwa przez całe życie – pod warunkiem, że go wspieramy. Jak?
💡 Najsilniejszymi czynnikami wspierającymi neurogenezę są:
- aktywność fizyczna, szczególnie aerobowa,
- uczenie się nowych rzeczy (np. taniec, nauka języka),
- redukcja stresu – przewlekły stres dosłownie „zjada” hipokamp,
- dobra jakość snu i regeneracji.
Czyli… trening nie tylko rzeźbi ciało, ale też odnawia nasz mózg.
Jaki trening dla mózgu?
Okazuje się, że różne rodzaje aktywności fizycznej wpływają na różne obszary pamięci. Oto kilka ciekawostek:
- 🏃♀️ Bieganie wspiera zapamiętywanie słów.
- 🏋️♀️ Trening siłowy poprawia ogólne zdolności pamięciowe.
- 🤸♀️ Rozciąganie jest ważne dla elastyczności, ale nie wystarczy, by kompleksowo zadbać o mózg.
➡️ Wniosek? Warto łączyć różne rodzaje treningów, by stymulować mózg z różnych stron.
A co, jeśli nie lubisz ćwiczyć?
To też jest okej 💛 Jeśli sport nie był Twoim przyjacielem przez lata, nie musisz od razu rzucać się na matę 5 razy w tygodniu. Ale… możesz znaleźć swoją drogę do ruchu.
✨ Zacznij od:
- 5–10 minut dziennie, np. z ulubioną muzyką,
- tańca podczas sprzątania,
- spacerów z podcastem,
- krótkich, przyjemnych treningów na mojej platformie.
Małe kroki to wielkie zmiany – nie musisz się zmuszać, wystarczy, że dasz sobie szansę 🌸
Moje podejście do treningów 🧡
Właśnie dlatego na mojej platformie znajdziesz:
- treningi wzmacniające – dla siły i stabilności,
- rozciągające – dla elastyczności i regeneracji,
- cardio i powięziowe – dla wydolności i zdrowia całego ciała.
Nie zamykam się tylko na Pilates, bo wiem, jak ważne są różnorodne bodźce – zarówno dla ciała, jak i dla dobrego samopoczucia psychicznego. Tworzę dla Ciebie przestrzeń, w której możesz wybrać to, czego dziś najbardziej potrzebujesz 🙏
Chcesz spróbować czegoś nowego?
Zajrzyj na moją platformę i wybierz trening, który dziś przyciąga Twoją uwagę 💛
Może to dobry moment, by zadbać o siebie nie tylko fizycznie, ale i mentalnie?
