Mam nadzieję, że masz się dziś dobrze, nic Cię nie boli – a jeśli pojawia się jakiś dyskomfort, to znajdziesz tu coś, co pomoże Ci z nim pracować 🙏
Na co dzień rzadko zastanawiamy się nad tym, jak działa nasze ciało – aż do momentu, kiedy zaczyna się odzywać. Ból pleców, „ciągnięcie” przy schylaniu, kłucie przy zmianie pozycji… To nie są przypadkowe objawy. To sposób, w jaki ciało komunikuje się z Tobą, że coś wymaga uwagi.
Nie zawsze musimy od razu biec do specjalisty. Czasem wystarczy zatrzymać się, posłuchać swojego ciała i zrozumieć, co próbuje nam powiedzieć.
Dlaczego warto rozumieć swoje ciało?
Założenie, które mi przyświeca:
„Skoro mieszkamy w swoim ciele – dobrze jest je poznać na tyle, by móc samemu sobie pomóc.”
Bo wtedy:
- nie doprowadzamy do kryzysowych sytuacji,
- lepiej czujemy się na co dzień,
- i co ważne – mamy większy wpływ na swoje zdrowie i sprawność 🧡
W tym artykule znajdziesz 8 ważnych pytań, które warto sobie zadać, gdy odczuwasz ból lub dyskomfort.
Zachęcam Cię, żebyś wyciągnęła z nich coś dla siebie – może nawet zapisała swój własny „mini przewodnik” pierwszej auto-pomocy.
8 pytań, które warto sobie zadać, gdy coś boli
1. Czy intensywność bólu się zmienia?
Jeśli ból pojawia się tylko w określonych momentach – np. przy zmianie pozycji, podczas schylania się czy przekręcania – i później mija, warto to zapamiętać.
To nie „Twój urok” – to ważna informacja.
Taka reakcja ciała oznacza, że coś w Twojej postawie, ruchu lub ustawieniu jest nie tak, a organizm daje Ci sygnał:
➡️ „Hej, coś tu nie działa, jak powinno!”
👉 Zacznij zwracać uwagę na to jak jest ułożone Twoje ciało w tych momentach – to często pierwszy krok do wyłapania nieprawidłowości i… ich naprawy.
2. Czy czujesz ból przy zmianie pozycji? (np. z siedzenia do leżenia, wstawania z łóżka)
Jeśli zauważasz ból przy obracaniu się w łóżku, przy wstawaniu lub schylaniu się, może to wskazywać na niestabilność kręgosłupa.
Często towarzyszą temu też:
- kłucia przy sięganiu po coś z ziemi,
- uczucie „wypadania” kręgosłupa przy rotacjach,
- trudność z utrzymaniem jednej pozycji dłużej.
Skąd ta niestabilność się bierze? Najczęściej z:
- osłabienia mięśni głębokich brzucha,
- braku aktywacji pośladków,
- sztywności tylnej taśmy (tył nóg, plecy).
To właśnie te obszary wzmacniamy w pilatesie – świadomie, łagodnie, skutecznie 🧘♀️
3. Czy są konkretne pozycje lub ruchy, które nasilają Twój ból?
Zastanów się:
👉 Czy któreś ćwiczenia, gesty, ustawienia ciała powodują, że ból się zwiększa?
To bardzo ważna wskazówka – bo jeśli znasz ruch, który powoduje ból, możesz też poszukać jego odwrotności.
Na przykład:
- Jeśli zginanie tułowia boli – spróbuj go delikatnie wyprostować.
- Jeśli ból pojawia się przy skręcie w lewo – może warto popracować nad ruchem w przeciwną stronę.
Do tego dochodzi druga warstwa – wzmocnienie mięśni, które stabilizują i chronią Twoje ciało.
Pilates w tym przypadku działa jak plaster i bandaż w jednym – uczysz się prawidłowo ruszać i chronisz swoje „słabe ogniwa”.
4. Czy ból może mieć związek z dawnym urazem?
To pytanie z serii: „coś, o czym zapomniałam, ale moje ciało – nie”.
Zastanów się:
- Miałaś kiedyś kontuzję?
- Skręciłaś kostkę?
- Spadłaś z roweru?
- A może miałaś operację?
Każdy dawny uraz – nawet sprzed kilku czy kilkunastu lat – może zostawić ślad w ciele, który dziś objawia się bólem, ograniczeniem ruchu czy napięciem.
Ta świadomość jest bezcenna – nie tylko dla Ciebie, ale też dla fizjoterapeuty czy trenera, który ma Ci pomóc.
5. Czy ból nasila się rano?
Jeśli ból jest najgorszy zaraz po przebudzeniu, winowajcą może być… Twój materac albo poduszka.
Często słyszę:
„Ale ten materac był drogi!”
Cena to nie wszystko – najważniejsze to, czy wspiera Twoje ciało w jego naturalnych krzywiznach.
Np. jeśli masz wyraźną lordozę w odcinku lędźwiowym, zbyt twardy materac może powodować, że ta część kręgosłupa będzie dosłownie „wisiała w powietrzu” – a rano… będzie bolało.
Ciało powinno w nocy odpoczywać, a nie kompensować.
Warto to sprawdzić i ewentualnie coś zmienić.
6. Czy ból narasta w ciągu dnia?
Taka sytuacja często oznacza, że Twoje plecy są przeciążone.
Co może być przyczyną?
- brak ruchu,
- siedzenie w jednej pozycji godzinami,
- brak przerw i ćwiczeń odciążających.
To też sygnał, że Twoja higiena kręgosłupa wymaga uwagi.
Zacznij od drobnych nawyków:
- przeciąganie się co godzinę,
- krótki spacer,
- kilka ćwiczeń rozluźniających z pilatesu – i już robisz coś dobrego dla siebie.
Nie chodzi o wielką rewolucję. Małe, regularne działania mają ogromne znaczenie.
7. Czy ból promieniuje do pośladków, nóg, stóp?
Jeśli czujesz, że ból schodzi w dół ciała, bardzo możliwe, że coś uciska na nerw – najczęściej w odcinku lędźwiowym.
To może się dziać wtedy, gdy:
- wykonujesz ruchy bez kontroli mięśni brzucha,
- schylasz się „na zawiasie”,
- nie masz aktywnych mięśni głębokich.
Dobra wiadomość?
Prawidłowy ruch najczęściej zmniejsza ból.
Dlatego tak mocno stawiam w pilatesie na świadomość techniki. Czasem wystarczy kilka prostych korekt, by ból przestał się pojawiać przy codziennych czynnościach.
8. Czy szybki chód (lub bieg) zmniejsza Twój ból?
To ciekawe zjawisko:
👉 Kiedy chodzisz szybciej lub biegasz – ból znika? A zostaje tylko „zakwasy” w mięśniach?
To dobrze! Oznacza, że:
- ciało zaczyna pracować prawidłowo,
- mięśnie przejmują ciężar pracy,
- stawy i kręgosłup są odciążone.
Problem zaczyna się wtedy, gdy technika ruchu jest zaburzona.
Jeśli nie aktywujesz mięśni, a ciało „zwisa” na stawach – to właśnie one będą przeciążone i boleć.
Obserwuj to. I zapraszam Cię do praktyki – w pilatesie uczymy się, jak poruszać się lekko i mądrze.
Co zrobić z tymi wnioskami?
Jeśli w którymś pytaniu pomyślałaś:
„Ooo! To o mnie!” – to już zrobiłaś pierwszy krok 🙌
Świadomość to potężne narzędzie.
Kiedy zauważysz powtarzające się zależności, łatwiej będzie Ci zrozumieć, gdzie jest problem i jak mu zaradzić.
Ruch to najlepsze lekarstwo – zacznij od pilatesu
Pilates to nie „fit moda”, to przemyślana metoda pracy z ciałem.
Wzmacnia, rozluźnia, uczy uważności. I naprawdę działa – zwłaszcza w przypadku bólu kręgosłupa.
Na mojej platformie znajdziesz:
- programy dla początkujących,
- sesje wspierające przy bólu pleców,
- naukę prawidłowego ruchu od podstaw.
👉 Dołącz do platformy i zacznij ćwiczyć bez bólu!
