Ciało ludzkie to fascynujący mechanizm, który często traktujemy po macoszemu – aż do momentu, kiedy coś zaczyna boleć. W tym wpisie przybliżę Ci temat zdrowych pleców od strony anatomicznej, ale bez zbędnego trudnego języka 😉 Opowiem, skąd bierze się ból, dlaczego tak ważna jest stabilizacja kręgosłupa i jak możesz zadbać o swoje ciało już dziś – bez wyrzutów sumienia, że nie robisz „wystarczająco”.
🧡 Skąd bierze się ból pleców?
Nasze ciało ma spory margines bezpieczeństwa, ale jeśli przez długi czas korzystamy z niego w sposób przeciwny do jego naturalnych potrzeb – w końcu da znać, że coś jest nie tak.
Ból pleców to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi przychodzicie na zajęcia. Może wynikać z:
- nieprawidłowego napięcia mięśni,
- złego ustawienia kręgosłupa,
- zbyt długiego siedzenia w jednej pozycji,
- źle dopasowanego krzesła,
- braku aktywności fizycznej,
- nieprawidłowej techniki podczas ćwiczeń.
Często też występuje tzw. dysbalans mięśniowy, np. nadmierne napięcie mięśnia prostego brzucha bez odpowiedniego wsparcia mięśni głębokich. To wszystko wpływa na to, że kręgosłup nie jest dobrze stabilizowany i zaczyna boleć.
🧠 Ciekawostka:
Przy zaokrąglonych plecach (np. po długim siedzeniu przy komputerze), ruch przepony – mięśnia oddechowego – jest ograniczony. Oddychamy wtedy płytko, a nasz układ nerwowy odbiera to jako… zagrożenie 😯 Zaczyna się produkcja hormonów stresu, ciało się spina, a Ty czujesz się gorzej – choć realnie po prostu siedzisz.
🧡 Stabilizacja kręgosłupa – co warto wiedzieć?
Aby nasz kręgosłup działał dobrze, potrzebne są dwa filary: mięśnie głębokie brzucha i mięśnie pośladkowe. To one odpowiadają za stabilizację, wsparcie i zdrowy ruch.
Na treningach Pilates bardzo dużo pracujemy właśnie z tymi mięśniami – wzmacniamy je, uczymy się je aktywować i kontrolować. To nie tylko estetyka (choć piękne pośladki są mile widziane!), ale przede wszystkim zdrowie Twoich pleców.
Twój kręgosłup każdego dnia powinien wykonywać:
- zgięcie,
- wyprost,
- rotację.
Ale ważne: świadomie, powoli, z oddechem. Bez zrywów i nagłych ruchów.
🧡 Jeśli pojawia się ból – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
🧡 Jeśli nic nie boli – dbaj o profilaktykę. Lepiej zapobiegać niż leczyć!
🧡 Co możesz zrobić już dziś?
Małe zmiany robią wielką różnicę:
✅ Zwróć uwagę, jak siedzisz przy biurku.
✅ Zrób krótką przerwę na przeciągnięcie się i kilka oddechów.
✅ Spróbuj choć 5 minut dziennie świadomego ruchu.
💡 Możesz zacząć od prostych ćwiczeń aktywujących pośladki lub mięśnie głębokie – np. mostek biodrowy, oddech do dolnych żeber, unoszenie miednicy z kontrolą.
🧡 Moja propozycja dla Ciebie
Na mojej platformie pojawił się nowy pakiet: ZDROWY KRĘGOSŁUP 🔥
To odpowiedź na Wasze prośby o zestaw, który koncentruje się na wzmacnianiu pleców i dbaniu o zdrowie kręgosłupa. Moim celem było coś więcej niż tylko poprawa sylwetki – chciałam, by był to trening, który wspiera zdrowie Twojego kręgosłupa i pomaga w codziennej aktywności.
