Niestety – ból pleców to problem, który dotyka niemal każdą z nas. Żyjemy w czasach, gdzie siedzący tryb życia i brak ruchu potrafią wyrządzić więcej szkód, niż nam się wydaje. Na szczęście da się z tym coś zrobić 💛
W tym wpisie opowiem Ci:
- dlaczego plecy bolą, nawet jeśli kręgosłup jest „zdrowy”,
- jakie mięśnie odpowiadają za stabilizację,
- i co możesz zrobić, żeby wzmocnić swoje ciało i poczuć się lepiej.
Co tak naprawdę powoduje ból pleców?
Jeśli nie masz mechanicznego uszkodzenia kręgosłupa (np. dyskopatii, złamania czy stanu zapalnego), ból pleców najczęściej… pochodzi z zupełnie innego miejsca! 😮
👉 Winowajcą są osłabione mięśnie, które nie stabilizują odpowiednio kręgosłupa. A przecież to właśnie one mają za zadanie chronić go przed przeciążeniem.
Kluczowe mięśnie, które stabilizują kręgosłup
Twoje ciało potrzebuje równowagi w pracy mięśni. Oto te najważniejsze:
🧡 mięśnie głębokie brzucha,
🧡 mięśnie pośladkowe,
🧡 mięsień najszerszy grzbietu i wszystkie mięśnie wokół łopatek,
🧡 mięśnie klatki piersiowej.
Jeśli siedzisz dużo (a większość z nas tak funkcjonuje!), mięśnie grzbietu są często osłabione, a klatka piersiowa nadmiernie napięta – co widzimy jako zgarbioną postawę. Dodatkowo osłabione pośladki i brzuch powodują, że dolny odcinek kręgosłupa wygina się za mocno, a brzuch zaczyna „wystawać”.
Brzmi znajomo? 😅
Nie czekaj na sygnał alarmowy – zacznij działać!
Jeśli widzisz u siebie podobny obraz, to znak, że czas zadbać o swoje ciało – zanim rozwiną się poważniejsze dolegliwości. Dobra wiadomość? Nie potrzebujesz godzin w siłowni!
Wystarczą 3 treningi tygodniowo po 30 minut, żeby:
- zmniejszyć bóle pleców,
- poprawić postawę,
- wzmocnić mięśnie głębokie,
- a przy okazji – wysmuklić i ujędrnić sylwetkę ✨
Najważniejsze: rób to z przyjemnością, a nie z poczucia przymusu 💛
Nowości na platformie treningowej
Przygotowałam dla Ciebie dwa zupełnie nowe treningi na mojej platformie:
✨ Pilates z dyskami (ślizgaczami)
Ten trening to czysta poezja dla Twojego core’u: pracujemy nad mięśniami głębokimi brzucha, pośladków oraz zginaczami bioder. Dokładnie tym, czego potrzeba Twojemu ciału, by było silne i zdrowe 💪
✨ Pilates Teaser – nauka klasyki!
To jedno z klasycznych ćwiczeń pilatesu, które:
- świetnie wzmacnia mięśnie głębokie,
- poprawia sprawność bioder,
- i uczy precyzji oraz kontroli.
To trening pełen jakościowego ruchu i uważności.
Gotowa poczuć siłę swojego ciała?
Mam nadzieję, że nowości przypadną Ci do gustu i poczujesz się silniejsza, bardziej świadoma swojego ciała i… po prostu zaopiekowana 🥰
Po treningu koniecznie daj znać, jak się czujesz!