Trening Pilates to nie tylko połączenie wybranych ćwiczeń w jedną całość, to system, który łączy fizyczne i psychiczne uwarunkowania. Został stworzony przez Josepha Pilatesa w celu wzmocnienia mięśni, zwiększenia elastyczności i poprawienia ogólnej kondycji, przy czym nie prowadzi do nadmiernego rozbudowania mięśni. Trening ten jest dla każdego, nie ma ćwiczeń skocznych, większość wykonywana jest na macie, są bezpieczne i nie obciążają stawów kolanowych.
W treningu Pilates można skupić się na aspektach fizycznych i wykorzystać do poprawy wyników sportowych, wzmocnienia mięśni czy szybszego powrotu po kontuzji, jak również skierować większą uwagę na obszar mentalny i stosować pilates do obniżenia stresu czy polepszenia codziennej koncentracji.
Jakich korzyści możesz się spodziewać, gdy zaczniesz regularnie wprowadzać trening Pilates?
- wzmocnienie siły fizycznej
- poprawa elastyczności ciała
- poprawa koordynacji ruchów
- redukcja poziomu stresu
- polepszenie koncentracji
- pozbycie się bólów kręgosłupa
- nauka świadomości ciała i oddechu
Trening Pilates bazuje na sześciu kluczowych zasadach:
- Oddech
Joseph Pilates podchodził do oddechu jako istoty ciała, umysłu i duszy. Oddech w pilatesie jest jak paliwo „ośrodka siły”, który jest centrum mocy napędzającym pilates. Skupiając się na oddechu, koncentrujemy się lepiej nad tym co robimy i jak dane ćwiczenie jest odczuwane w naszym ciele. Choć jest brane za pewnik w życiu, może jednocześnie być najtrudniejsze do opanowania
- Koncentracja
Jest to skupienie uwagi na danym ćwiczeniu – obecności w ciele. Poprawne ustawienie ciała, utrzymanie przez całe ćwiczenie, stabilizacja i połączenie ruchu z oddechem wymaga „wyłączenia” się na świat zewnętrzny. W Pilatesie każdy ruch jest procesem myślowym, podlegającym ścisłej kontroli umysłu. Dzięki temu uzyskujemy połączenie ciała z umysłem.
- Centrum / środek
W Pilatesie każde ćwiczenie zaczynamy od środka na zewnątrz, czyli zaczynamy ruch od napięcia mięśni głębokich – stabilizujących.
- Kontrola
Zrozumienie oraz utrzymanie formy ruchu w trakcie każdego ćwiczenia. Utrzymując kontrolę nad ciałem możemy stale podnosić sobie poprzeczkę, ruch staje się łatwiejszy, dokładniejszy i bardziej efektywny.
- Precyzja
Jest kluczem do odróżnienia pilatesu od innych form ćwiczeń. Jest to dokładny sposób wykonania danej czynności, można wówczas zrozumieć, które mięśnie pracują, a które nie powinny. Pozwala też poprawnie ustawić ciało i zrozumieć cele ćwiczenia.
- Płynność
To niezbędna jakość, do której należy dążyć. Sekwencje ćwiczeń są wykonywane w ciągłym ruchu.
Na zakończenie zachęcam Cię do sprawdzenia mojej oferty treningów online, gdzie będziesz mogła zgłębić te wszystkie kluczowe zasady Pilatesu w wygodny dla siebie sposób. Dzięki tym zajęciom, będziesz mogła odkryć, jak oddech, koncentracja, kontrola, precyzja, centrum i płynność mogą przekształcić Twoje ciało i umysł. Poznaj tajniki Pilatesu ze mną i dołącz do społeczności pilatesowej już dziś!