Planowanie aktywności fizycznej w zgodzie z cyklem kobiecym

Czy wiesz, jak cykl menstruacyjny wpływa na Twoje treningi?

Planowanie swojej aktywności fizycznej i codziennych działań w zgodzie z cyklem kobiecym to prawdziwy game changer. 🎉 Dzięki temu możesz poprawić swoje samopoczucie, poziom energii, a także efektywność i zdrowie! Ale jak zacząć? Oto przewodnik, który pomoże Ci zaprzyjaźnić się z Twoim cyklem i w pełni wykorzystać jego potencjał. 💪💕

Cykl miesięczny u kobiet – jakie hormony i czego potrzebują 🩸

Czy znasz swój cykl?

• Jak długo trwa?
• Jakie objawy pojawiają się w różnych jego fazach?

Polecam założyć dziennik cyklu 📒, w którym codziennie notujesz samopoczucie, objawy (np. wzdęcia, poziom energii) i nastroje. To świetny sposób, aby zrozumieć swoje ciało. 🥰

Podział cyklu:

1. Menstruacja (1-6 dzień):
   • Hormony są na najniższym poziomie.
   • Twój organizm potrzebuje odpoczynku, odżywczego jedzenia 🥗 i delikatnych aktywności jak rozciąganie czy oddechowe praktyki.
   • Pod koniec miesiączki estrogen zaczyna wzrastać, co poprawia nastrój i zwiększa energię. 🥳
2. Okres okołoowulacyjny (10-15 dzień):
   • Organizm jest najbardziej wydajny i pełen energii! 💯
   • To idealny czas na intensywne treningi, dzięki zwiększonemu poziomowi testosteronu. 💪
3. Faza lutealna – przed miesiączką (16-28 dzień):
   • Hormony zaczynają spadać, a progesteron dominuje.
   • Możesz odczuwać większą potrzebę odpoczynku 🛋️, a intensywne treningi warto zamienić na spokojniejsze, jak pilates. 😊
   • Progesteron „nie lubi” stresu – intensywny wysiłek może zwiększać drażliwość, problemy ze snem i ochotę na słodycze. 🍫

Pro tip: Jeśli zauważasz bolesne miesiączki lub spadki nastroju, to może być sygnał, że Twój organizm potrzebuje więcej troski i mniej stresu. 💕

Zaprzyjaźnij się ze swoim cyklem 🤝

Planowanie życia w zgodzie z cyklem to nie tylko treningi, ale także:

• Sposób jedzenia 🍽️,
• Planowanie pracy, spotkań i wyjazdów. 🚀

Pamiętaj, że kobiety funkcjonują inaczej niż mężczyźni. Podczas gdy nasz cykl trwa ok. 28 dni, mężczyźni przechodzą przez podobne zmiany w… jeden dzień! 😱 Dlatego tak ważne jest, byśmy dostosowywały swój rytm do naszych potrzeb.

Zrozumienie każdej fazy cyklu pomaga zaplanować miesiąc tak, by znaleźć czas na wszystko – od efektywnej pracy po regenerację. 🧘‍♀️💼

Materiały do pobrania 📥

Inspiracja na start 📚

Polecam książkę „Postny reset dla kobiet” Dr Mindy Pelz, która w przystępny sposób opisuje jedzenie w zgodzie z cyklem. Daj sobie czas na zmianę i odkryj życie pełne energii, w harmonii z Twoim ciałem. 🌷

Jeśli masz pytania, zawsze możesz do mnie napisać – poprzez wiadomość e-mail lub przez Instagram.